豆漿和牛奶都是常見的補鈣食品，但它們的鈣含量和吸收率有所不同。

從鈣含量來看，牛奶中的鈣含量更高，每100毫升牛奶中含有約120毫克的鈣，而同等份量的豆漿中只有約40毫克的鈣，如果單純追求鈣的攝入量，牛奶是更好的選擇。

值得注意的是，豆漿中的鈣也很容易被人體吸收利用，研究表明，豆漿中的植物雌激素能夠促進鈣的吸收，并且豆漿中的蛋白質和其他營養成分也有助于維持骨骼健康，相比之下，牛奶中的乳糖可能會導致一些人出現消化不良等問題，而豆漿則不含乳糖。

綜合來看，如果你需要大量補充鈣質，那么可以選擇喝牛奶；如果你想要一種更易吸收、對消化系統較為友好的補鈣方式，那么可以考慮喝豆漿，最好的方法還是保持均衡飲食，同時適當增加戶外活動時間，這樣可以更好地促進鈣的吸收和利用。

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