1、肉類：牛肉、羊肉和豬肉等紅肉是鋅的極好來(lái)源。

2、貝類：牡蠣是含鋅最高的貝類之一，每只中等大小的牡蠣提供32毫克的鋅。

3、豆類：鷹嘴豆、小扁豆和豆類都含有大量的鋅。

4、種子：南瓜子、芝麻和亞麻籽都是富含鋅的種子。

5、堅(jiān)果：松子、花生、腰果和杏仁等堅(jiān)果也是富含鋅的食物。

6、乳制品：奶酪和牛奶等乳制品也是富含鋅的食物。

7、雞蛋：每個(gè)雞蛋中含有約0.7毫克的鋅。

8、全谷物：小麥、藜麥、大米和燕麥等全谷物也含有一定量的鋅。

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