1. 增加肌肉量：肌肉在靜息狀態下消耗的熱量比脂肪多，增加肌肉有助于提高基礎代謝率，2. 均衡飲食：攝入充足的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，保證身體獲得必需營養，避免饑餓感導致的代謝減緩，3. 增加有氧運動：有氧運動如慢跑、游泳等能促進心肺功能，提高基礎代謝率，4. 增加間歇性訓練：高強度間歇性訓練(HIIT)能刺激身體產生更多的熱量，提高基礎代謝，5. 確保充足的睡眠：缺乏睡眠會導致生長激素減少，影響新陳代謝，6. 減輕壓力：長期的壓力會導致皮質醇水平上升，降低基礎代謝，通過以上方法綜合調整，可以有效提升代謝。

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