晚上跑步和早上跑步都可以減肥，關鍵在于個人的生活習慣和身體狀況，晚上跑步有助于消除一天的疲勞，提高新陳代謝，而早上跑步則有助于喚醒身體，增加活力，飲食和運動相結合也是減肥的關鍵，如果想通過跑步減肥，建議選擇適合自己的時間段，并保持良好的作息和飲食習慣。

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