想要長胖，瘦的人需要做到以下幾點：

1、增加熱量攝入：每天攝入的熱量要多于消耗的熱量，可以通過增加餐量、選擇高熱量食物和適當吃零食來實現。

2、高質量蛋白質：多吃富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、蛋類、豆類等，以促進肌肉生長。

3、健康脂肪：適量攝入健康的脂肪，如堅果、鱷梨、橄欖油等，以提供能量和營養。

4、規律鍛煉：進行適當的力量訓練，如舉重、深蹲等，以增加肌肉量，有氧運動也有助于提高新陳代謝，促進體重增加。

5、充足休息：保證充足的睡眠，讓身體有時間恢復和生長。

6、減少壓力：長期處于高壓力狀態可能導致食欲不振，影響體重增長，學會調整心態，保持愉快的心情。

7、耐心等待：增重是一個長期的過程，需要一定的時間和毅力，保持積極的心態，相信自己會變得更壯實。

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