想要快速長高20厘米，可以嘗試以下方法：

1、合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多吃富含鈣、磷、鋅等對骨骼生長有益的食物，如牛奶、魚肉、豆腐等，要保持良好的作息時間，避免熬夜，以促進(jìn)生長激素的分泌。

2、增強(qiáng)鍛煉：進(jìn)行拉伸運(yùn)動和有氧運(yùn)動，如跳繩、游泳、籃球等，有助于刺激骨骼生長，進(jìn)行瑜伽或者普拉提等鍛煉，可以改善身體柔韌性，有助于身高的增長。

3、保證充足的睡眠：生長激素主要在睡眠過程中分泌，因此要保證每天充足的睡眠時間，盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，以便讓生長激素更好地發(fā)揮作用。

4、保持良好的姿勢：養(yǎng)成良好的坐姿和站姿，避免駝背等不良習(xí)慣，有助于身高的增長。

5、定期檢查身體：定期進(jìn)行身高測量，了解自己的生長情況，以便及時調(diào)整生活方式和鍛煉方法。

6、保持積極的心態(tài)：相信自己能夠長高，保持樂觀的心態(tài)，有利于身體健康和生長發(fā)育。

需要注意的是，長高的過程是一個緩慢的過程，需要長時間的堅持和努力，遺傳因素也是影響身高的重要因素，因此不能過分追求長高，要根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整期望值。

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