消除肚子上的贅肉需要綜合運動和飲食調整，增加有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周至少3-5次，每次30分鐘以上，進行針對性的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐等，以增強腹部肌肉的力量和耐力，控制飲食也是關鍵，減少高熱量、高脂肪、高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物，保持良好的作息和飲水習慣，避免熬夜和過度飲酒，堅持以上方法，結合個人的體質和年齡，可以逐步減少肚子上的贅肉。

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