要快速增肥，你需要關注以下幾個方面：

飲食 :增加熱量攝入是增肥的關鍵，選擇高熱量、高蛋白的食物，如肉類(牛肉、豬肉、雞肉等)、魚類、奶制品、谷物、豆類、堅果和種子，盡量避免低熱量、低營養的食物，如糖果、糕點和快餐。

蛋白質 :蛋白質對肌肉生長至關重要，每天至少要攝入每公斤體重1.5克的蛋白質，如果可能的話，嘗試攝入高質量的蛋白質，如草食動物的肉、雞蛋、魚和貝殼類海鮮。

復合碳水化合物 :復合碳水化合物是身體的主要能源來源，選擇全谷物、糙米、燕麥和蔬菜作為主要的碳水化合物來源。

健康脂肪 :雖然你試圖增肥，但這并不意味著你需要完全放棄健康脂肪，堅果、種子和橄欖油等食物富含健康的不飽和脂肪。

規律的飲食習慣 :盡量每天吃五六餐，而不是三餐，這樣可以保持血糖穩定，有利于肌肉生長。

適當的運動 :重量訓練可以幫助你增加肌肉質量，而有氧運動則有助于提高新陳代謝率，從而更好地燃燒熱量。

充足的休息 :睡眠對于肌肉生長和恢復非常重要，確保每晚都有足夠的睡眠時間。

如果你發現自己盡管在遵循以上的建議，但仍然無法增重，那么你可能需要尋求醫生或營養師的幫助，以確定是否有其他的醫療或生理原因導致你的體重增長困難。

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