要長高并且讓腿變長，需要結合以下幾個方面的方法：

1、合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含鈣、磷、鋅等對骨骼生長有益的食物，如牛奶、豆腐、魚蝦、綠葉蔬菜等。

2、充足睡眠：生長激素主要在睡眠時分泌，因此要保證每天充足的睡眠時間，尤其是晚上10點到凌晨2點之間，這是生長激素分泌的高峰期。

3、適當運動：進行一些拉伸運動，如瑜伽、游泳、跳繩等，有助于拉長肌肉和骨骼，促進身體發育，可以進行一些增強腿部力量的運動，如深蹲、踢腿等，以幫助腿部肌肉更加緊實。

4、保持良好的坐姿和站姿：避免長時間低頭彎腰，以免影響脊椎生長，站立時要挺胸抬頭，雙腳并攏，重心分布均勻。

5、保持心情愉快：壓力過大會影響生長激素的分泌，因此要學會調整心態，保持愉快的心情。

6、定期檢查身高：了解自己的身高增長情況，以便及時調整生活習慣和治療方法。

長高并且讓腿變長需要長期堅持合理的生活方式和鍛煉方法，同時要保持積極的心態。

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