要保護頸椎，睡覺時應注意以下幾點：

1、選擇合適的枕頭：枕頭高度應適中，以保持頸部自然彎曲，過硬或過軟的枕頭都不利于頸椎健康，可以選擇乳膠枕、記憶棉枕等。

2、調整睡姿：盡量避免側臥時把頭壓在手臂上，這樣會導致頸椎扭曲，建議采用仰臥姿勢，膝蓋微彎，頭部與脊椎保持一條直線。

3、使用頸部支撐：可以在頸部下方放置一個小枕頭或折疊的毛巾，以保持頸部自然彎曲，減輕頸椎壓力。

4、避免過度翻身：睡眠過程中盡量避免頻繁翻身，以免加重頸椎負擔。

5、注意保持空氣流通：確保臥室通風良好，避免長時間處于悶熱環境中，以免引發頸部不適。

6、加強鍛煉：平時多進行頸部拉伸、轉動等運動，增強頸部肌肉力量，有助于保護頸椎。

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