要提高100米速度，可以從以下幾個方面入手：

1、力量訓練：增強肌肉力量，提高爆發力，可以進行深蹲、硬拉、臥推等重量訓練，以及短距離沖刺、爬山等有氧運動。

2、技術改進：優化跑步姿勢，提高步頻和步幅，保持身體挺直，雙臂自然擺動，腳尖著地，用腳掌推動身體前進，盡量減少起跑時的阻力，提高加速效果。

3、靈活性訓練：增加關節活動度，提高運動效率，可以進行瑜伽、拉伸等柔韌性訓練。

4、間歇訓練：通過高強度、短時間的訓練來提高速度，進行4x100米的沖刺訓練，每次全力沖刺100米，然后休息片刻，再進行下一輪訓練。

5、心理建設：增強信心，保持積極心態，相信自己能夠達到目標，不斷激勵自己前進。

6、恢復與營養：保證充足的休息和營養攝入，以便身體能夠在訓練中迅速恢復，注意補充適量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以提供能量支持。

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