要拉伸小腿，可以采用以下方法：1. 坐在地上，雙腳伸直，與地面保持一定距離，2. 抓住腳尖，用力向自己拉，保持15-30秒，3. 放下腳尖，用雙手抱住腳踝，用力向自己拉，保持15-30秒，4. 坐下，將一條腿伸直，另一條腿彎曲，腳底貼在伸直腿的內側或外側，5. 用手臂握住腳掌，輕輕向身體方向拉，保持15-30秒，6. 站起來，用腳尖支撐身體，保持15-30秒，這些動作可以幫助拉伸小腿肌肉，緩解疲勞。

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