跑步后腿疼通常是因為肌肉疲勞和乳酸堆積所致，以下是一些緩解腿疼的方法：

1、拉伸：拉伸是一種很好的恢復動作，既不費時又很有效，可以注重拉伸，以緩解肌肉疲勞和乳酸堆積 。

2、熱敷：用熱水袋或者熱毛巾熱敷局部，使局部肌肉、韌帶的微小損傷逐漸得到恢復，可以每天晚上用溫熱水浸泡雙側的足踝關節，促進血液循環。

3、冷敷：在跑步后24小時內，可以使用冰袋或冰毛巾進行冷敷，每次15-20分鐘，每天3-4次，這樣可以減輕肌肉疼痛和腫脹。

4、適當降低運動量：如果您感到腿部疼痛，請適當降低運動量或停止運動，如果您想繼續鍛煉，請逐漸增加運動量。

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