要增加抵抗力和免疫力，我們應該選擇富含營養的食物，以下是一些可以提高免疫力的食物：

新鮮水果和蔬菜：它們富含維生素C、E、A、B6和葉酸等抗氧化物質，能夠增強免疫系統的功能。

堅果和種子：如核桃、杏仁、亞麻籽和南瓜籽，它們含有健康的脂肪、蛋白質、纖維和抗氧化劑，有助于提高免疫力。

高質量的蛋白質：包括魚、雞胸肉、豆腐、雞蛋和瘦肉，這些食物能提供身體修復和免疫系統所需的氨基酸。

全谷物：如燕麥、糙米和全麥面包，它們含有豐富的纖維和B族維生素，對免疫系統有益。

發酵食品：例如酸奶、酵母菌、泡菜等，它們含有益生菌，可以幫助改善腸道菌群平衡，從而提升免疫力。

充足的水分：保持良好的水分平衡對免疫系統的正常運作至關重要，每天至少喝8杯水，以幫助排除體內的毒素并支持免疫功能。

避免過多攝入糖分和加工食品，限制飲酒，保持適量運動，以及確保充足的睡眠也有助于提高免疫力，通過均衡飲食和健康的生活方式，我們可以有效地提高抵抗力和免疫力。

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