排鈉是指通過飲食和生活方式調整，減少體內鈉的攝入，從而降低血壓，預防心血管疾病，以下是如何排鈉的方法：

1、減少食鹽攝入：每天食鹽攝入量不超過6克，尤其是高血壓患者應限制在3克以內，避免食用高鈉食品，如腌制品、加工肉類、熟食等。

2、增加鉀攝入：鉀有助于平衡鈉的水平，可以多吃富含鉀的食物，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等。

3、控制糖分攝入：過多的糖分會導致水腫和高血壓，應減少糖分攝入，尤其是精制糖。

4、保持適量飲水：每天喝足夠的水有助于排出體內多余的鈉，但也要注意不要過量飲水，以免導致低鈉血癥。

5、增加運動量：適當的運動可以幫助排出體內多余的鈉，同時還能降低血壓和改善心血管健康。

要排鈉就要從飲食和生活方式入手，通過合理的飲食結構和健康的生活習慣來降低體內鈉的水平。

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