拖延癥是一種常見的心理現象，很多人在生活和工作中都會遇到，要改掉拖延癥，可以從以下幾個方面入手：

1、明確目標：首先要明確自己的目標，知道自己想要實現什么，這樣在面對任務時，就會有更強烈的動力去完成。

2、制定計劃：將目標分解為一系列小任務，并為每個任務設定合理的時間期限，這樣可以讓自己更有條理地進行工作，避免因為不知道從何開始而產生拖延。

3、建立習慣：養成按時完成任務的習慣，讓自己逐漸適應這種高效的工作方式，可以從每天完成一個小任務開始，逐步增加任務的數量。

4、提高自律：提高自己的自律能力，克服惰性，可以在日常生活中鍛煉自律，如按時起床、按時就寢、合理安排飲食等。

5、調整心態：保持積極的心態，相信自己有能力完成任務，遇到困難時，不要逃避，而是要勇敢面對，尋求解決辦法。

6、增強責任感：明確自己的責任，為自己的工作負責，這樣在面對任務時，就會更加珍惜時間，努力去完成。

7、適當獎勵自己：在完成任務后，可以給自己一些小獎勵，以激勵自己繼續努力，但要注意獎勵要適度，不要過于依賴獎勵來激發自己的積極性。

8、尋求支持：與身邊的朋友、家人或同事分享自己的目標和計劃，尋求他們的支持和鼓勵，他們的關心和幫助會讓你更有信心去克服拖延癥。

9、反思總結：定期對自己的行為進行反思和總結，找出拖延的原因，并針對這些問題制定改進措施，通過不斷地調整和完善，逐步擺脫拖延癥的困擾。

10、保持耐心：改掉拖延癥需要時間和毅力，不要期望一蹴而就，要保持耐心，相信自己一定能夠戰勝拖延癥。

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