要放松手臂肌肉，可以采取以下方法：

深呼吸：通過深呼吸，可以幫助你放松緊張的肌肉，嘗試慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復這個過程幾次，直到感覺手臂肌肉放松。

拉伸運動：進行一些簡單的拉伸運動，如伸展手臂、手腕和手指，這可以幫助緩解肌肉緊張和僵硬，確保在拉伸時保持緩慢且平穩的動作，避免猛拉或強行拉伸。

按摩：輕輕地按摩手臂肌肉可以幫助放松緊張的肌肉，可以使用雙手或按摩工具進行按摩，從肩膀開始，沿著手臂向下移動，直到手腕和手指，注意避開關節處，以免造成損傷。

熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在手臂上，可以幫助放松緊張的肌肉，熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉疼痛和僵硬。

冷敷：如果手臂肌肉感到腫脹或疼痛，可以嘗試使用冰袋冷敷，冰袋可以減輕腫脹和疼痛，同時減緩肌肉的新陳代謝速度，進一步幫助放松肌肉。

保持良好的姿勢：長時間保持不良姿勢可能導致手臂肌肉緊張，注意在工作或休息時保持正確的姿勢，避免過度彎曲或扭曲手臂。

定期鍛煉：進行定期的鍛煉，特別是針對手臂肌肉的運動，可以幫助增強肌肉力量和柔韌性，預防肌肉緊張和僵硬。

通過以上方法，你可以有效地放松手臂肌肉并緩解肌肉緊張，如果問題持續存在或惡化，請尋求專業醫生的建議。

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