1. 仰臥起坐；2. 俯臥撐；3. 交替卷腹；4. 登山式；5. 平板支撐；6. 俄羅斯轉體，每周至少進行3-4次腹肌鍛煉，每次鍛煉持續30-60分鐘，以達到燃燒脂肪、增強肌肉的效果，保持健康的飲食習慣和充足的睡眠也有助于鍛煉效果。

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