要從160斤減到標準體重，需要制定合理的減肥計劃，調整飲食結構，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，減少油膩、高熱量食物的攝入，堅持適量運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，提高基礎代謝率，保持良好的作息和心態，避免熬夜、情緒波動等因素影響減肥效果，通過以上方法，持之以恒地進行減肥，逐步達到理想的體重。

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