要快速瘦胳膊，需要采取以下幾個方法：

1、增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少體內多余的熱量，常見的有氧運動包括跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行3-4次有氧運動，每次持續30-60分鐘。

2、做力量訓練：力量訓練可以增加肌肉量，提高基礎代謝率，從而幫助燃燒更多的脂肪，針對胳膊的力量訓練可以包括啞鈴彎舉、俯身撐、平板支撐等，每周進行2-3次力量訓練，每次訓練8-10個動作，每個動作3-4組。

3、控制飲食：要瘦胳膊，還需要注意飲食的控制，減少高熱量、高脂肪的食物攝入，多吃蔬菜、水果和粗糧，保持每天的熱量攝入比消耗低，逐漸減少體重。

4、按摩和拉伸：定期進行手臂按摩和拉伸，有助于放松肌肉，促進血液循環，緩解疲勞，可以使用按摩器或去美容院進行專業的按摩和護理。

5、保持良好的作息：保持充足的睡眠和良好的作息，有助于身體的恢復和新陳代謝，避免熬夜和過度勞累，讓身體有足夠的時間來消耗多余的熱量。

綜合以上方法，堅持進行一段時間，就能有效瘦胳膊，但要注意的是，減肥過程中要保持耐心和毅力，不要期望立竿見影的效果，減肥過程中要注意身體健康，避免過度節食和過度鍛煉。

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