要活動(dòng)腰部，可以嘗試以下方法：

1、旋轉(zhuǎn)式：雙腳分開與肩同寬，雙手抱頭，然后順時(shí)針和逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)腰部。

2、側(cè)彎式：站立，雙手自然下垂，然后向左或右側(cè)彎，盡量觸碰腳尖，保持幾秒鐘，然后換側(cè)重復(fù)練習(xí)。

3、前后彎式：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，然后慢慢向前彎腰，盡量讓手觸碰膝蓋，保持幾秒鐘，然后回到起始位置，接著向后彎腰，同樣保持幾秒鐘。

4、臀部拉伸：坐在地上，雙腿伸直，然后用左手抓住右腳的腳踝，右手抓住左腳的腳跟，輕輕向自己拉，保持幾秒鐘，然后換側(cè)重復(fù)。

5、俯臥撐式：四肢著地，保持身體呈一條直線，然后慢慢將身體向上推起，雙手支撐地面，保持幾秒鐘，然后慢慢降回地面。

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