肩膀按摩是一種有效的緩解肩頸疼痛和疲勞的方法，以下是一些簡單的按摩技巧：

1、肩部旋轉：雙手放在肩膀上，以畫圓的方式進行旋轉，先順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。

2、肩部推拿：用手指輕輕按壓肩部的穴位，每個穴位按壓3-5秒，然后放松，常見的肩部穴位有肩井穴、天鼎穴、肩髎穴等。

3、肩部伸展：將一只手臂平舉在頭頂上方，然后緩慢地向后拉伸，直到感到肌肉被拉伸到舒適的位置，保持這個姿勢10-15秒鐘，然后換另一只手重復練習。

4、肩部下拉：將雙手放在肩膀下方，然后用力將肩膀向下拉動，直到感到肌肉被拉伸到舒適的位置，保持這個姿勢10-15秒鐘，然后放松。

這些方法可以幫助你緩解肩頸疼痛和疲勞，如果你想更深入地了解如何按摩肩膀，可以參考一些專業的按摩書籍或咨詢專業的按摩師。

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