碳水化合物是增肌過程中必不可少的營養素，因為它們是身體的主要能量來源，每個人的身體和訓練需求都不同，因此每天攝入多少碳水化合物會有所不同，如果你想增加肌肉質量，你需要確保攝入足夠的熱量來支持你的訓練和生長。

根據一些研究，每天攝入5-10克/公斤體重的碳水化合物可能有助于增肌，如果你的體重是70公斤，那么你每天需要攝入350-700克的碳水化合物，這個數字可能會因個人差異而有所不同。

你還需要考慮其他營養素的攝入量，如蛋白質和脂肪，蛋白質對于肌肉修復和生長至關重要，而脂肪則是提供能量和其他營養素的重要來源，在制定飲食計劃時，請確保您攝入足夠的所有營養素。

請注意，過度攝入碳水化合物可能會導致體重增加和其他健康問題，請務必咨詢專業醫生或營養師的建議，以確定適合您的最佳飲食計劃。

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