想要鍛煉肩膀變寬，可以嘗試以下幾個動作：1. 啞鈴側平舉：站立，雙手持啞鈴，手臂自然下垂，向兩側平舉至與肩平齊，再緩慢放下，2. 坐姿推舉：坐在凳子上，雙手握住啞鈴，將啞鈴舉起，盡量向上伸展，保持幾秒鐘后放下，3. 俯身飛鳥：俯身姿勢，雙手各持一只啞鈴，向兩側展開，盡量畫出一個大圓圈，然后慢慢收回，4. 仰臥飛鳥：仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，手臂伸直向兩側展開，盡量畫出一個大圓圈，然后慢慢收回，以上動作可以循序漸進地進行鍛煉，每周至少鍛煉3-4次，堅持一段時間后，肩膀會逐漸變寬。

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