打呼嚕是一種常見的睡眠障礙，通常是由于呼吸道受阻而產生的振動聲音，以下是一些可能有用的方法來緩解打呼嚕：

1、調整睡姿：側臥睡覺可以減輕因腹部、胸部和頸部額外重量造成的氣道壓力，從而減輕打鼾現象 。

2、加高枕頭支撐頭部：多加一個枕頭來支撐頭部，會讓氣管更加暢通，進而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現象。

3、加濕器排空鼻竇：如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象，不妨在臥室中擺放一臺加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內的空氣流動，來緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強肺功能：肥胖人群的打鼾現象比較嚴重，這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難，多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強肺功能，緩解打鼾現象。

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