核桃，這種美味且營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，自古以來(lái)就被譽(yù)為“智慧之果”，吃核桃有很多好處，以下是簡(jiǎn)短的解答：

1、改善心血管健康：核桃富含不飽和脂肪酸、纖維和抗氧化物質(zhì)，有助于降低膽固醇水平，預(yù)防心血管疾病。

2、促進(jìn)大腦功能：核桃中的omega-3脂肪酸對(duì)大腦發(fā)育和功能至關(guān)重要，長(zhǎng)期食用核桃可以提高記憶力、注意力和思維能力。

3、抗氧化：核桃中的抗氧化物質(zhì)可以幫助抵抗自由基，減緩衰老過(guò)程，保護(hù)細(xì)胞免受損傷。

4、控制體重：雖然核桃熱量較高，但它們富含纖維，有助于增加飽腹感，從而控制食欲。

5、增強(qiáng)免疫力：核桃含有豐富的維生素E、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，抵抗疾病。

6、改善睡眠質(zhì)量：核桃中含有一種名為褪黑素的物質(zhì)，有助于調(diào)整生物鐘，改善睡眠質(zhì)量。

7、降低炎癥：核桃中的抗氧化物質(zhì)和其他有益成分具有抗炎作用，有助于減輕炎癥反應(yīng)。

8、保護(hù)骨骼健康：核桃富含鈣、鎂和磷等礦物質(zhì)，有助于維持骨密度，預(yù)防骨折。

適量食用核桃對(duì)身體健康有很多益處，過(guò)量食用可能導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，建議每天攝入一小把(約14粒)核桃。

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