想要把腿練粗，需要進行一些特定的鍛煉，以下是一些建議：

1、做深蹲：深蹲是一種非常有效的鍛煉腿部肌肉的方法，每天做幾組深蹲，每組15-20次，可以幫助增強腿部肌肉。

2、做硬拉：硬拉是一種鍛煉大腿和臀部肌肉的好方法，每天做幾組硬拉，每組15-20次，可以幫助增加腿部肌肉的粗度。

3、做跳躍訓練：跳躍訓練可以幫助增加腿部肌肉的力量和爆發力，可以嘗試跳高、跳遠等跳躍動作，每天做幾組，每組15-20次。

4、做踢腿訓練：踢腿訓練可以幫助增加腿部肌肉的粗度和力量，可以嘗試站立踢腿、側踢等動作，每天做幾組，每組15-20次。

想要把腿練粗需要堅持進行有針對性的鍛煉，并注意飲食和休息。

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