膝蓋勞損是一種常見的運動損傷，通常是由于過度使用或不正確的姿勢引起的，恢復方法包括：

1、休息：停止活動并避免重復受傷。

2、冰敷：在受傷后的前48小時內，每天冰敷3-4次，每次15-20分鐘。

3、按摩：輕輕按摩受傷區域以促進血液循環和恢復。

4、熱敷：在冰敷后48小時內，每天熱敷3-4次，每次20-30分鐘。

5、物理治療：如超聲波、電療等。

6、藥物治療：如止痛藥、消炎藥等。

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