要快速練成腹肌，首先需要堅持進行有針對性的鍛煉，以下是一些建議：

1、仰臥起坐：這是鍛煉腹肌的基本動作，可以有效地收縮腹部肌肉，每天至少做3組，每組15-20次。

2、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛煉胸、肩、手臂等部位的肌肉，還可以增強腹部核心力量，每天至少做3組，每組盡量多次。

3、平板支撐：平板支撐可以鍛煉到腹部、背部、手臂等多個部位的肌肉，每天至少做3組，每組持續時間逐漸增加。

4、跑步：跑步可以燃燒脂肪，減少腹部脂肪堆積，使腹肌更加明顯，每周至少跑3-4次，每次30分鐘以上。

5、飲食控制：保持健康的飲食習慣，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，多吃蔬菜水果和粗糧，有助于腹肌的鍛煉和形成。

6、規律作息：保持充足的睡眠和規律的作息，有助于身體恢復和腹肌的鍛煉效果。

7、持之以恒：腹肌的形成需要時間和毅力，要有耐心堅持鍛煉，才能看到明顯的效果。

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