有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍通常被認(rèn)為是最大心率的60%到85%，這是因?yàn)樵谶@個(gè)范圍內(nèi)，心臟會(huì)更有效地將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位，從而提高有氧運(yùn)動(dòng)的效果，要計(jì)算個(gè)人的最大心率，可以使用公式：220 - 年齡。

一個(gè)30歲的人的最大心率為：220 - 30 = 190次/分鐘，這個(gè)人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)該控制在114到153次/分鐘之間(190 × 60%至85%)，這樣既能保證身體得到足夠的氧氣供應(yīng)，又能避免過度疲勞和心臟負(fù)擔(dān)過重。

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