盆底肌，又稱骨盆底肌群，是位于骨盆底部的一組肌肉，它主要包括會陰部的橫紋肌和尿道括約肌，這些肌肉起到支撐盆腔器官、維持尿液和糞便控制的作用。

盆底肌的位置如下：

1、會陰淺層肌：位于會陰部的外側，包括會陰神經的分支，這些肌肉主要負責會陰部的運動和感覺。

2、會陰深層肌：位于會陰部的后方，包括肛門區的肌肉，這些肌肉主要負責排便和排氣的功能。

3、尿道括約肌：位于直腸與膀胱之間的尿道周圍，負責調節尿液的流出。

要找到盆底肌的具體位置，可以進行以下步驟：

1、結束排尿或排便，將肛門和尿道完全關閉。

2、用手指觸摸會陰部，找到一個類似硬幣的圓形結構，這就是會陰淺層肌的位置。

3、從這個圓形結構向兩側延伸，可以找到一些更細長的肌肉，這就是會陰深層肌的位置。

4、在肛門附近可以感覺到一些肌肉，這就是尿道括約肌的位置。

通過這些方法，我們可以找到盆底肌的具體位置，并了解它們在維持生理功能中的重要性，加強盆底肌鍛煉有助于預防和治療盆底脫垂、尿失禁等疾病。

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