要擺脫一個人，首先需要明確自己的目標，確定是否真的想要結束這段關系，如果確定了，可以采取以下幾個步驟：

1、堅定決心：下定決心是擺脫一個人的第一步，你需要對自己說：“我可以做到，我一定能擺脫他/她。”這樣才能在接下來的過程中保持堅定的信念。

2、保持距離：盡量避免與這個人的接觸，包括面對面、電話、短信、社交媒體等，這樣可以減少你對他/她的思念和依賴。

3、轉移注意力：將注意力轉移到其他事物上，如工作、學習、興趣愛好等，這樣可以讓你的精力不再集中在這個人身上，有助于擺脫他/她。

4、建立新的社交圈子：結交新朋友，參加各種社交活動，擴大自己的人際交往，這樣可以讓你在心理上得到支持，減輕對這個人的依賴。

5、做好自我調整：調整自己的心態，接受這段感情已經結束的事實，不要糾結于過去，要相信未來會更好，也要學會原諒和釋懷，讓自己從這段感情中解脫出來。

6、尋求專業幫助：如果你覺得自己無法獨自擺脫這個人，可以尋求心理咨詢師的幫助，他們可以為你提供專業的建議和指導，幫助你更好地應對這個問題。

7、給自己時間：擺脫一個人需要時間，不要強迫自己過快地恢復正常，給自己足夠的時間去適應這個過程，慢慢地你會發現自己已經不再受這個人的影響。

8、保持積極的生活態度：保持樂觀、積極的心態，相信自己有能力走出這段感情的陰影，也要關注自己的身心健康，努力提升自己的生活質量。

擺脫一個人需要堅定的決心、適當的距離、轉移注意力、建立新的社交圈子、做好自我調整、尋求專業幫助、給自己時間和保持積極的生活態度，只要你下定決心并付諸實踐，就一定能夠成功擺脫這個人。

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