燕麥、玉米、糙米、黑米、紫米、高粱、薏米、蕎麥、小米、紅豆、綠豆、蕓豆等，這些粗糧富含膳食纖維、礦物質和維生素，有助于增加飽腹感，減少熱量攝入，預防心血管疾病，降低血糖和膽固醇水平，促進腸道健康，粗糧的營養價值比細糧更高，能夠提供更多的能量和營養素，在早餐中加入適量的粗糧，可以為身體提供更全面的營養，有助于保持健康。

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