拖延癥是一種常見的心理現象，表現為在面對任務時總是找借口推遲行動，導致工作效率低下，要克服拖延癥，可以嘗試以下方法：

1、設定明確的目標：給自己設定一個具體的、可實現的目標，有助于提高自己的執行力和緊迫感。

2、制定計劃：將目標分解為一個個小任務，并為每個任務分配合理的時間，形成一個詳細的計劃。

3、建立習慣：養成按照計劃執行任務的習慣，讓拖延癥無處遁形。

4、調整心態：保持積極的心態，相信自己有能力完成任務，不要被拖延癥所困擾。

5、增強自律：提高自己的自律能力，讓自己在面對誘惑時能夠堅定地執行任務。

6、適當獎勵：為自己設定獎勵機制，當完成任務時給予自己一定的獎勵，激發自己的積極性。

7、學會拒絕：學會拒絕那些無關緊要的事情，讓自己有更多的精力投入到重要任務上。

8、尋求支持：與家人、朋友或同事分享自己的目標和計劃，尋求他們的支持和鼓勵。

9、增強責任感：認識到拖延會對自己的生活和工作造成負面影響，增強自己的責任感。

10、及時反思：定期對自己的行為進行反思，總結經驗教訓，不斷調整自己的行為方式。

通過以上方法，逐步克服拖延癥，提高自己的工作效率和生活質量。

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