要提高基礎代謝率，首先確保飲食均衡，攝入充足的蛋白質、膳食纖維和健康脂肪，增加有氧運動和力量訓練，以提高肌肉量，從而增加基礎代謝率，保持良好的作息習慣，避免熬夜和壓力，也有助于提高基礎代謝率，養成多喝水、少喝含糖飲料的習慣，以及定期監測體重和身體成分變化，以激勵自己持續改善生活方式。

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