宿便是指在腸道內積累過多的老舊糞便，如果不及時排出，可能會引發便秘、腸道疾病等問題，要徹底排出宿便，可以采取以下方法：

1、飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果、全麥面包等，可以促進腸道蠕動，有助于排便，多喝水也有利于軟化糞便，便于排出。

2、運動鍛煉：適當的運動可以刺激腸道蠕動，幫助消化系統更好地工作，散步、慢跑、瑜伽等都是不錯的選擇。

3、養成良好的排便習慣：每天定時排便，讓身體逐漸適應這一規律，有助于排便更加順暢。

4、使用益生菌：益生菌可以幫助改善腸道菌群平衡，促進腸道健康，可以選擇口服益生菌制劑，或者食用富含益生菌的食物，如酸奶、豆腐等。

5、按摩腹部：輕輕按摩腹部，可以促進腸道蠕動，有助于糞便排出。

6、藥物治療：在醫生的建議下，可以使用一些通便藥物，如輕瀉劑、潤滑劑等，以幫助排便，但要注意不要長期依賴藥物治療，以免造成腸道功能減弱。

7、如果以上方法都無法解決問題，建議尋求專業醫生的幫助，進行進一步檢查和治療。

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