駝背是由于長時間保持不良姿勢，尤其是低頭看手機或電腦屏幕所導致的，為了防止駝背，可以采取以下方法：

1、規(guī)律運動：增強背部、腹部和核心肌肉的力量可以幫助支撐脊柱，緩解駝背問題，瑜伽、游泳或者普拉提都是很好的選擇。

2、調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿也非常重要，盡量保持脊柱自然的S形曲線，兩腳平放在地上，雙腿成90度角，確保電腦屏幕或手機位于眼睛水平線下方約20度的位置。

3、休息與活動相結(jié)合：每隔一段時間(例如30分鐘)就起身活動一下，做一些伸展運動，這樣可以幫助放松肌肉，防止僵硬和疼痛。

4、睡眠質(zhì)量：保證充足的睡眠并選擇適當?shù)恼眍^，以支持頸部和脊柱。

5、建立良好習慣：避免長時間低頭看手機或電腦，尤其是在靜坐的時候，可以將手機或電腦放在視線高度，或者使用支架來抬高屏幕。

這些措施都有助于預防和改善駝背。

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