要增加抵抗力，可以從以下幾個方面入手：

1、均衡飲食：保證攝入足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷類食物等。

2、充足睡眠：保證每天7-8小時的高質量睡眠，有助于身體恢復和免疫力提升。

3、適量運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，以及肌肉鍛煉。

4、保持良好的心理狀態：學會調節情緒，減輕壓力，避免長期焦慮、抑郁等不良情緒影響免疫力。

5、戒煙限酒：吸煙和過量飲酒都會損害免疫系統，降低抵抗力。

6、定期體檢：了解自己的身體狀況，及時發現并治療慢性疾病，有助于提高免疫力。

7、補充營養品：在醫生建議下，可以適當補充維生素C、維生素D、鋅等營養素，以增強免疫力。

通過保持健康的生活方式和良好的心理狀態，可以有效提高抵抗力，降低生病的風險。

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