1、紅肉，如牛肉、羊肉和豬肉。

2、雞肉和家禽。

3、魚類和海鮮，如鮭魚、金槍魚、蝦和螃蟹。

4、豆類和豆制品，如黑豆、豆腐和黃豆。

5、綠葉蔬菜，如菠菜、甘藍和甜菜。

6、干果和堅果，如杏仁、核桃和葡萄干。

7、全麥面包、燕麥片和其他谷物。

8、鐵強化早餐麥片。

9、蘑菇。

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