抑郁癥和焦慮癥是常見的心理問題，但是有很多方法可以幫助你走出抑郁情緒和焦慮，以下是一些簡單的方法：

1、運動：運動可以幫助你釋放緊張的情緒，增加身體的代謝率，提高身體的免疫力。

2、找到第一步，踏出去：盡管抑郁和焦慮合起伙來把腦袋變慢了，沒法再像以前那樣記住事情，或者很難專心致志了，盡管情形也許令人感到「內心癱瘓」、無力做任何事情，請相信，我們還是可以做成一件事情最開始的第一步。

3、覺察自己：當腦海里冒出類似「我真是糟糕透了」「這件事多半不會有好結果的」「萬一那樣、這樣怎么辦」「如果發生意外的話多可怕」等想法時，也許情緒會紛紛涌現而無法隨意控制，但我們可以首先觀察一下自己的想法。

4、認同自己和自己的情緒：我們不得不接受這樣一個事實：偶爾的抑郁和適當的焦慮，都是日常生活的一部分。

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