減肥的關鍵是控制熱量攝入和增加運動量，要選擇健康的食物，如蔬菜、水果、全谷類和瘦肉，避免高糖、高脂肪的食物，要注意餐量，避免過飽，要保持規律的飲食習慣，避免暴飲暴食，增加運動量，如散步、跑步、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘，結合力量訓練可以提高基礎代謝率，幫助燃燒更多熱量，堅持這些方法，就能有效減肥。

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