13歲是生長發育的關鍵時期，要促進長高，首先要保證充足的營養攝入，特別是鈣、鋅、維生素D等對骨骼生長至關重要的營養素，保持良好的作息習慣，保證每天充足的睡眠，進行適當的運動如跳繩、籃球等有助于拉伸骨骼和增加身高，保持積極的心態，避免過度焦慮身高問題。

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