1. 做引體向上、俯臥撐等鍛煉手臂肌肉的動作；2. 增加蛋白質(zhì)攝入，促進(jìn)肌肉生長；3. 選擇合適的啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行訓(xùn)練；4. 保持訓(xùn)練的規(guī)律性和持續(xù)性，逐步提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

免責(zé)聲明：
本網(wǎng)站致力于提供合理、準(zhǔn)確、完整的資訊信息，但不保證信息的合理性、準(zhǔn)確性和完整性，且不對因信息的不合理、不準(zhǔn)確或遺漏導(dǎo)致的任何損失或損害承擔(dān)責(zé)任。本網(wǎng)站所有信息僅供參考，不做交易和服務(wù)的根據(jù)， 如自行使用本網(wǎng)資料發(fā)生偏差，本站概不負(fù)責(zé)，亦不負(fù)任何法律責(zé)任。