1、芝麻醬拌芹菜：每100克芹菜含有45毫克鈣，與牛奶含鈣量相當。

2、骨頭湯：骨頭湯中含有豐富的鈣和膠原蛋白，對骨骼健康有益。

3、菠菜炒豆腐：菠菜和豆腐都是富含鈣的食物，兩者搭配可以提高鈣的吸收率。

4、鮭魚豆腐湯：鮭魚富含維生素D,有助于鈣的吸收；豆腐則是優質植物蛋白來源。

5、紫菜蛋花湯：紫菜含鈣豐富，且易于吸收；雞蛋則提供優質蛋白質。

6、紅棗桂圓枸杞茶：紅棗、桂圓和枸杞都含有一定量的鈣，泡茶飲用可補鈣。

7、豆漿：大豆是天然鈣的寶庫，喝豆漿是輕松補鈣的好方法。

8、雪里紅燉排骨：雪里紅含有豐富的鈣，與排骨一起燉煮，鈣質更容易被吸收。

9、奶酪：奶酪是鈣的良好來源，適量食用有助于提高骨密度。

- 10.綠葉蔬菜：如菠菜、油菜等綠色蔬菜，鈣含量較高，可以經常食用。

- 11.堅果類：如杏仁、核桃等堅果，含鈣豐富，但要注意控制攝入量，以免攝入過多熱量。

- 12.豆制品：如豆腐、豆皮等，含鈣豐富，可作為膳食中的一部分。

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