鋅是一種對人體健康至關重要的礦物質，它在人體內發揮著多種作用，如促進生長發育、提高免疫力、維持視力等，為了保證身體攝入足夠的鋅，我們需要從日常飲食中攝取富含鋅的食物，以下是一些常見的含鋅食物：

1、紅肉：牛肉、羊肉和豬肉等紅肉含有較高的鋅含量，牛肉的鋅含量尤為突出，每100克牛肉可提供約7毫克鋅。

2、禽類：雞肉、火雞肉和鴨肉等禽類也富含鋅，100克雞肉可提供約3.7毫克鋅。

3、魚類：富含鋅的魚類有三文魚、鱸魚、鱈魚等，100克三文魚可提供約2.3毫克鋅。

4、海鮮：牡蠣、蟹肉、蝦等海鮮也是鋅的良好來源，100克牡蠣可提供約1.4毫克鋅。

5、豆類：大豆、黑豆、綠豆等豆類含有較高的鋅，100克大豆可提供約3.2毫克鋅。

6、堅果和籽類：杏仁、核桃、南瓜籽等堅果和籽類也富含鋅，100克杏仁可提供約2.2毫克鋅。

7、全谷類：燕麥、小麥、大米等全谷類食物中含有一定量的鋅，100克燕麥可提供約0.8毫克鋅。

8、奶制品：牛奶、酸奶等奶制品含有一定量的鋅，100毫升牛奶可提供約0.3毫克鋅。

9、蔬菜：菠菜、花椰菜、胡蘿卜等蔬菜中含有一定量的鋅，100克菠菜可提供約0.6毫克鋅。

10、水果：香蕉、葡萄干、橙子等水果中含有一定量的鋅，100克香蕉可提供約0.3毫克鋅。

保持均衡的飲食，多攝取這些富含鋅的食物，有助于補充人體所需的鋅元素，促進身體健康。

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