腰腹部減肥是很多人都關心的問題，想要減掉腹部贅肉，我們需要給身體創造熱量缺口，那么管住嘴是勢在必行的一件事，我們只需要調整一下飲食習慣，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、低飽腹的加工食品，就會有效控制卡路里攝入，有助于減脂，這不意味著你要每天吃水煮菜，或者每天挨餓、進行過度節食，我們要確保每天的熱量攝入大于基礎代謝值，規律吃三餐，同時多樣化飲食，避免身體營養不良，出現肌肉流失問題。

消除內臟脂肪的最佳方式是中高強度的運動，比如力量訓練、高強度有氧(比如沖刺跑)、 HIIT(高強度間歇訓練)等，仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，但是并不能減少腹部贅肉。

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