平板支撐，又稱俯臥撐地板支撐，是一種常見的鍛煉核心肌群和上肢力量的運動，對于初學者和兒童來說，通常以完成一定數(shù)量的平板支撐為目的，平板支撐多少時間合格呢？

成年人在進行平板支撐時，可以嘗試堅持30秒至1分鐘，這個時間因個人體能和訓練水平而異，如果能夠堅持更長時間，說明核心肌群和上肢力量有所提高，可以逐步增加持續(xù)時間，對于兒童來說，不建議設(shè)定具體的時間標準，而應(yīng)該關(guān)注他們的動作是否規(guī)范，以及是否能保持一定的堅持時間。

需要注意的是，平板支撐并非高強度運動，因此在進行過程中要保持呼吸順暢，避免憋氣，為了更好地鍛煉核心肌群，可以嘗試不同的變化形式，如單手平板支撐、雙腳并攏平板支撐等，平板支撐是一種簡單易行的鍛煉方法，只要堅持練習，就能有效提高身體素質(zhì)。

免責聲明：
本網(wǎng)站致力于提供合理、準確、完整的資訊信息，但不保證信息的合理性、準確性和完整性，且不對因信息的不合理、不準確或遺漏導致的任何損失或損害承擔責任。本網(wǎng)站所有信息僅供參考，不做交易和服務(wù)的根據(jù)， 如自行使用本網(wǎng)資料發(fā)生偏差，本站概不負責，亦不負任何法律責任。