要放松自己不緊張不焦慮，可以嘗試以下方法：

1、深呼吸：深呼吸可以幫助你放松身體，減輕緊張和焦慮的情緒。

2、正念冥想：通過集中注意力在當下的感受和體驗上，可以幫助你從緊張和焦慮的情緒中解脫出來。

3、運動：適當的運動可以釋放身體內的緊張情緒，同時也有助于提高身體素質和免疫力。

4、與他人交流：與朋友或家人聊天、分享心情可以幫助你緩解壓力和焦慮。

5、睡眠充足：保證充足的睡眠時間可以讓身體得到充分的休息，從而減輕緊張和焦慮的情緒。

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