根據世界衛生組織(WHO)的建議，每天成年人和兒童的糖攝入量應控制在總能量攝入的10%以內，即每天約50克糖，這相當于12茶匙或60毫升的含糖飲料，這個建議并不適用于所有人群，如糖尿病患者、孕婦和哺乳期婦女等特殊人群，他們的糖攝入量需要根據醫生的建議進行調整。

要控制糖攝入量，首先要了解食物中的糖含量，白糖、紅糖、蜂蜜、果醬、糖果、餅干、蛋糕、甜飲料等都是高糖食物，在購買食品時，可以查看營養標簽上的“凈糖”含量，這是一個更準確的衡量糖攝入量的指標，盡量選擇低糖或無糖的食物和飲料，如新鮮水果、牛奶、茶等。

需要注意的是，過多攝入糖分可能導致一系列健康問題，如肥胖、蛀牙、心血管疾病等，保持良好的飲食習慣，適量攝入糖分至關重要，增加運動量和保持積極的生活態度也有助于維持健康的體重和降低患病風險。

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