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根據你的睡姿和身體狀況選擇合適的枕頭，側睡者需要較高的枕頭來支撐頭部和頸部，而仰臥者則需要較低的枕頭以保持頸部的自然曲線。

填充物的選擇：枕頭的填充物可以是羽絨、記憶棉、乳膠、蕎麥皮等，羽絨枕頭柔軟舒適，適合側睡；記憶棉枕頭能夠根據頭部和頸部的形狀進行調整，適合各種睡姿；乳膠枕頭具有較好的支撐性，適合仰臥；蕎麥皮枕頭透氣性好，適合炎熱的季節。

高度的調整：將枕頭放在床頭，使頭部與肩膀的高度相平，如果感覺枕頭太高或太低，可以調整其高度，直到感覺舒適為止。

維護枕頭清潔：定期清洗枕頭套和填充物，以保持枕頭的干凈和衛生，建議每1-2個月更換一次枕頭套。

注意事項：不要將過多的頭部和頸部壓在枕頭上，以免造成頸椎疼痛，睡覺時盡量保持頸部的自然曲線，避免使用過高或過低的枕頭。

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